70岁后，还合适跑步运动吗？本文为你说分明，和你想的不同 老年人基本上都会有点缺陷，每天要吃药，有的人总是说自己老了，干啥啥不行，在家里待着就是给儿子减少担负，这种观念其实是错的，人老了也能够运动。 70岁后，还合适跑步运动吗？ 在很多人眼里，四五十岁的人都有高血压、肩周炎等缺陷，六十七岁的人就更别提了。可是这几位七十多岁的人却用事实通知我们，老年人也能够跑步运动。 两年前，70岁的黄财富参与了绍兴举行的马拉松，不只跑完整程，还突破了同年龄世界纪录。 侯学融今年75岁，从退休开端每年都会参与马拉松，固然七十多岁了，但是历来没觉得自己老，跑不动了，他说自己会不时坚持跑下去。 90岁高龄的汪锦树老人用跑马拉松的方式为自己庆生，他说自己十年后还想再跑一次。 年岁大了就分歧适跑步了？不，其实很多马拉松参赛者都是四五十岁的中青年，七十多岁依然参与运动的也大有人在，让年轻人都自叹不如。看着他们竞赛完一脸轻松不觉得累的样子，丝毫不会把他们和老年人联想到一同。 为啥很多人跑步伤了膝盖？ 多半和两点有关，一个是身体瘦削，另一个是跑步姿势不正确。 瘦削的人身体粗笨，动作不灵活，还会增加关节的担负，假如不去有计划地控制体重，时间长了就会膝盖疼痛，最后放弃跑步。老年人若想跑步，身体不能太胖，否则对心脏的压力会比较大。 姿势问题也是惹起膝盖疼痛的重要缘由，特别是刚入门的人，没有专业指导，自己不知道姿势对错误，可能会加重关节问题。要记住三点：腰背挺直，脚掌着地，头肩稳定。姿势正确了，关节就不容易受伤。 研讨发现，跑步呈现关节炎的概率比久坐不动的人更低 你以为坐着不动就不会耗费关节了吗？无妨看看《骨科运动物理治疗杂志》上的一项研讨。 健身跑步呈现关节炎的概率是3.5%，而久坐不动是10.2%。 你是不是很诧异？坐着不动对关节的伤害比跑步高了近3倍。往常，你还会以为跑步伤膝盖吗？ 多少岁运动都不晚，契合三点就能跑 步入中老年后，很多人得了慢性病，稳妥起见他们觉得自己静养更好，至少不会更快，而且往常自己曾经老了，再去运动似乎曾经晚了。真的晚了吗？ 美国国度癌症研讨所发表研讨论文，60岁才开端运动练腿对身体来说也不晚，坚持健康应该多动腿，每天恰当散步、垫脚、慢跑、甩腿。 美国阿肯色大学研讨表明，暮年中止运动有助于延缓衰老，让骨骼肌更年轻。经常锻炼的老年小鼠比不锻炼的小鼠年轻了8周。 不外，在运动前要先做好三件事： 首先，要检查自己的膝盖，在关节炎急性发作时期不要跑，平稳期可中止慢跑、快走。假如膝盖有旧伤，一跑就疼，或者最近刚受伤没有完整恢复，不倡议往常运动。要在良好的状态下跑步。 其次，要在肉体状态良好的状况下跑步，运动不是做任务，假如当天有心事或比较着急的事，应暂缓运动，等到事情处置完再继续。焦赶忙慌地运动有可能扭伤脚或摔倒，运动效果也不好。 最后，不可太胖，正如上文所说，瘦削人士跑步太多容易磨损膝盖，能够先中止其他运动，等到体重减轻后再跑步。究竟跑步是为了健康，不能由于跑步又给自己带来新的疾病。 以上三点假如都没问题，那就能够开跑了。 70岁后坚持跑步，或早或晚收获三个益处 1）有利于降血压 运动堪比吃降压药，血压细微升高的老年患者经过运动可改善血压，血压偏高的患者，在吃药的同时结适合量运动，有助于稳定血压。而且经常运动心情得到放松，可缓解焦虑、抑郁，避免血压上下动摇。另外，运动后体重慢慢降下来，三高指标也会随之降落。 2）让身体和心态更年轻 长期的运动能增强骨骼肌、心肺功用，让血管更有弹性，也会增加排汗量，改善皮肤状态，让老年人身体更健康。 在跑步中认识了一帮情投意合的人，经常聊天，相互鼓舞，对心理健康展开也有益处，充溢生活的热情。还能结交年轻的朋友，给自己的生活带来不一样的生机，经常和年轻人交往自己的心态也会年轻。 3）改善肠胃功用 70岁后便秘概率很高，10个老年人里有2个慢性便秘，而且会随着年龄增长，便秘的状况更严重。便秘的其中一个要素就是活动量过少，每天恰当运动，对肠胃中止推拿，促进食物消化，最终胜利排便。 老年人到底要不要运动，不时以来就是一个充溢争议的话题，其实只需老人腿脚关节、心脏条件良好，就能够恰当运动。生命应该是活动的溪水，不停运动才干充溢生机，焕发新的颜色。不外，假如身体很虚弱，那也不要强求，在家中止垫脚、踢腿、弓步也能够。人老腿先衰，全身动起来生命力会愈加旺盛。
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