跑者合适！这5种食物能缓解肌肉酸痛

跑者合适！这5种食物能缓解肌肉酸痛

关于宽广跑步喜好者来说，肌肉酸痛是十分容易遇到的问题。长时间的高强度运动会让体内乳酸堆积，肌肉自身也会呈现疲倦以至拉伤。这个时分，除了必要的理疗之外，食疗也是不错的选择。专业跑步媒体就清点了缓解肌肉酸痛的五大食物，辅佐跑者规避肌肉酸痛所带来的搅扰。

樱桃汁

只需是有关于跑后恢复的食物引荐，樱桃简直次次不落。樱桃富有丰厚的抗氧化剂，特别是一种叫做花青素的植物营养素关于人体十分有益处。樱桃自身就是一种十分好的抗疲倦食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。

鲑鱼

科学家的研讨表明，鲑鱼含有的欧米茄-3脂肪酸，它能够显著降低身体的炎症反响。在繁重的体能劳动或者大运动量的锻炼之后，鲑鱼所富含的蛋白质也能够有效修复肌肉呈现的红肿、酸胀等病症，缓解大运动量带来的不适感。

生姜

生姜关于抗炎十分有益处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研讨表明，生姜能够在十分短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

姜黄

首先我们要知道，生姜和姜黄不是一种东西。早在很久以前，姜黄就被人们用来治疗身体的炎症，由于它富含的姜黄色素是一种十分有效的消炎成分。参与到日常食物中姜黄能够成为一种有效的弥补，辅佐我们的身体疾速解脱肌肉酸痛所带来的搅扰。

深色蔬菜

绿叶蔬菜通常都含有丰厚的维生素E，它能够有效维护身体中的抗炎症微分子。蔬菜还富含其他维生素和矿物质，是让身体坚持健康的最佳食品之一。

专家同时提示，当身体呈现酸痛病症的时分，应该坚持饮食清淡，切勿再食用再加工食品、植物油、苏打、油炸食品、红肉、碳水化合物、黄油以及其他一些高脂肪食物，由于它们会增加身体的担负，进而带来更多的不适感。

以上内容整理自搜狐跑步｜作者：Alse

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