如果你正在被抑郁症所折磨，如果你觉得自己的生活毫无意义和希望，那你就错了，因为抑郁症除了药物治疗外还有其他的方法也可以改善症状。 No.1增加社会交往和支持 The psychological consultation 可以选择和心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，让你对于过去的自己有更加清晰的了解，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。 其次，社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。 同时远离那些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。 No.2重视自己的身体健康 The psychological consultation 在你开始有规律的运动锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动。
运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。 除了规律运动，到户外去晒太阳也是一种不错的选择，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症。 No.3改变自己的膳食 The psychological consultation ● 戒掉能让抑郁加重的食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。
● 多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。 ● 增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸，Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。 建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。 No.4培养自己的爱好 The psychological consultation 抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣。
比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。 No.5试着改变自己的想法 The psychological consultation 抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法。 有消极想法的时候，你要有意识地去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。 |
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