|
说到俯卧撑大家都认为是最简单的动作，每一个人都可以或多或少的做上一两个俯卧撑，就算没有基本的朋友也很容易，但对于身体肥胖的朋友可没这么简单。
俯卧撑是练习全身最佳的动作之一，俯卧撑分宽中窄俯卧撑，每一个动作对胸肌和手臂的刺激都有不同程度的表现。对于一般基本俯卧撑能做到20个的朋友，可能你连10个钻石俯卧撑都做不了。 你是不是不相信？
其实，有很多的例子和网友回复是相信的，大部分能一口气做到20个标准俯卧撑的朋友，却不能做到10个钻石俯卧撑，那是因为钻石俯卧撑要求的力量不一样，他更多的是利用肱三头肌的力量。
要知道不专业健身的朋友，只是做几个简单的俯卧撑动作，他们的肱三头肌非常的薄弱，就相当于背阔肌薄弱是一个道理。 你可能1个引体向上都做不了，那是因为背阔肌力量较小，相反你能做到标准俯卧撑20个，那是要求的手臂力量不同。
钻石俯卧撑双手置于胸前，食指和拇指相抵，形成一个菱形，看上去就如同一个钻石一般。这个动作练习我们的胸肌中缝还有肱三头肌，是徒手健身练习肱三头肌最佳动作之一。
在2005年《The ournal of Strength & Conditioning Research》，对比宽、窄及钻石俯卧撑，不同的手掌距离，对胸肌和肱三头肌的激活程度！
当我们一次性可以做到50个俯卧撑时，那时你可能10个钻石俯卧撑不是问题，所以每天坚持不同的俯卧撑动作，对提升你手臂和胸肌的力量是不同的，你每天会做多少个俯卧撑 |
万奢网手机版
