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标题: 为什么打篮球的时候人都过完了，很简单的篮下上篮或者投篮总是差一点才进？ [打印本页]

作者: 岁月了然 时间: 2019-3-29 19:01
标题: 为什么打篮球的时候人都过完了，很简单的篮下上篮或者投篮总是差一点才进？
打球的时间很长，水平中等偏上，打球位置应该是偏小前和大前的位置。中学是班队大学是院队，当过一年球队队长，成绩平平。经常就是打球突破过了防守队员，到篮下出手的一刻注意力就不集中，总会想着这球不会又投不进吧，然后很容易就进不了球。空位投篮的时候也一样。自己也有意识地克制这一点，不过还是没有解决，前段时间去打球也是又出现这样的问题。请问应该怎么能根本地克服这一点

作者: 秦天霹雳 时间: 2019-3-29 19:02
我是一名大学校队的带队教练。我队里很多人大一的时候都有你这个问题，原因就在于你的基本功不扎实，因为过完防守篮下最后一下终结太简单，很少人会刻意练篮下放篮，大多数人觉得篮下不进只是觉得自己调整调整就好了，但是这是一个误区，这是非常非常重要的基本功（可以说是最重要），包括一些快攻上篮，基本功最大的体现不是在于你过人有多炫酷，而是必进的机会你没进，这不是心理素质问题就是基本功没到位。
通常来说大一刚进来校队的新生，除了强体训练外，我都会让他们先练出机会必进的球（就是所谓的终结能力），如果破解防守后的命中率不能到达99%，那么这个人就是拖后腿的存在（当然这也看强度），我通常会安排两个人一组，一个持球一个给身体压力，一天两个小时，一个学期下来（第一个学期我只让他们练到该进的球必进的地步，不参与战术练习）这些小伙子的终结能力已经得到质的提升，把他们放到篮下，他们随手一抛基本就可以进，命中率可以完爆像题主这样的，有时候他们也紧张，但是出手感觉和手腕的肌肉记忆依旧可以让他们保持在稳定的水平。
题主给我的感觉就像过人是紧，突破完防守之后一松就不稳定了，我的观点还是肌肉记忆不够，基本功这东西，越简单的越被忽视，练起来越乏味的越重要。

作者: 秦天霹雳 时间: 2019-3-29 19:03
上篮不稳，最后离得分总是差点儿意思！必然就只有一个原因，练的还不到位！
(, 下载次数: 6)
上篮总不稳？哥有4个妙招！
https://www.zhihu.com/video/1014499692960313344
1.篮下勾手练习，左右连贯勾手，连进20个为1组，断了清零重来
2.加速挑篮练习，全力加速，起步不要刻意减速，最后利用手腕的力量，完成挑篮，左右手各练20个，不能断！
3.上反篮练习，反篮是实战中非常实用的技术，左右手各20个一组，找到打板的点
4，对抗上篮练习，在对抗中，找到实战的感觉，逐渐增强防守强度，不要求连进，但一定要保证命中率

作者: 火星情报局 时间: 2019-3-29 19:03
因为你的核心力量有欠缺！
(, 下载次数: 7) Q：为什么打篮球的时候人都过完了，很简单的篮下上篮或者投篮却总是差一点才进？

A：上篮不稳，最后离得分总是差点儿意思！必然就只有一个原因，你核心力量不够！
(, 下载次数: 8) 在日常篮球训练中，核心力量是最容易被忽视的一项。
核心力量，可以理解为身体的控制和平衡力，它对你的动作速率、空中对抗、脚步移动稳定性都有长足的影响。
简单来讲，如果你核心力量够强，那么无论你怎么做动作，空中如何对抗，你在出手的那一瞬间，都能调整过来，稳稳命中！
(, 下载次数: 7) 篮球之神乔丹，可以说是篮球领域核心力量的最强诠释了。
不知各位球友有没有仔细观察过，无论空中如何对抗，乔丹永远都是稳稳落地！
(, 下载次数: 8) 不管空中被撞倒几次，动作如何变形，乔丹都可以调整出手，轻松打进2+1！
(, 下载次数: 7) (, 下载次数: 8) 现在我们知道了核心力量很牛B，也想去练核心力量，但是一尝试才发现，市面上训练核心力量往往需要很多设备支持，这对于大部分业余爱好者来说并不现实。
所以今天BallU就教大家如何用一个篮球锻炼出核心力量，大幅提高篮下终结能力！
(, 下载次数: 6) 一.靠墙单腿坐姿运球

动作要领：一条腿伸直
另外一条腿呈90度站立
左右手交替运球
(, 下载次数: 10) (, 下载次数: 8) (, 下载次数: 10) 二.双腿绕八字练习

动作要领：绕球速度要快
特别注意的是脚跟要着地
(, 下载次数: 8) (, 下载次数: 8) 三.仰卧起坐式运球

动作要领：注意要快速低运球
(, 下载次数: 10) (, 下载次数: 8) 四.双手持球左右扭动

动作要领：双脚提起，两边球要触地
(, 下载次数: 7)

(, 下载次数: 10) 五.指尖传球+踢腿
动作要领：手脚的频率要尽量快速，脚跟着地。
(, 下载次数: 9) (, 下载次数: 7) 看明白啦就抓紧练习吧

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作者: 4848454dfs 时间: 2019-3-29 19:04
我也有这个问题，之前我打球不算好但什么球都敢透，什么动作都敢做，不是吹，但大个子都爱和我打球，因为球传的特别好。大二第一次打正式比赛被选队长，结果被对面完全压制，基本运球就被断，投篮就不进，全场就进了一个欧洲步上篮，一个罚篮。虽说队友和对面完全不是一个等级的，但确实打得很垃圾，100比30。。。之后打球一直心里有压力，这球不进队友会不会说我，这球自己打了他们会不会说我独，他空位了我得穿他不让白跑了，打球就一直很犹豫，一犹豫就不进球，但传球和防守都很好，大家也就一直拿我当防守球员使。直到两年后遇见了一位大哥，大哥说你小子打球什么活都有，怎么总不进攻呢，然后最后一下手型总变？我说我投篮不准，他说谁都没那么准，该打你就打，都是为了玩。再上场大哥一个球也不打，拿球就找我，拼命抢篮板再找我，我拿到球他就叫我自己打。我硬着头皮打了七个进了五个球，最后一个突破到底线背后传给队友上了进的。然后大哥拍拍我，再下一场最后一个球给哪个队友哪个队友找机会传给我，我投了三次终于进了。大哥告诉我说，打球就得坚决，聪明是一回事，组织是一回事，但有机会就坚决打，不进，抢板防守努力了，队友不会怪你，没有几个乔丹和库里，都有不进的时候。现在投篮在不断练习下比以前准了许多，逐渐没有以前那么犹豫了，大家更喜欢跟我一起打球了。克服心理问题就这么简单，努力了队友不会怪你，遇到垃圾也无所谓，大不了吵几句。没什么大不了。

作者: 顾问 时间: 2019-3-29 19:05
有些人最后一下不进，可能是因为身体素质，核心力量不行，没能力放进。

按照你自己所说的，我分析这是一个很简单的原因，根本上升不到什么心理层面。本身不自信来源于你练的少。

回去你把最后上篮这个动作练一万遍，我觉得肯定能进。只要不是身体原因，放不进筐全是因为你技术不行练的少，在这你是找不到答案的

作者: 青青子吟 时间: 2019-3-29 19:06
这个就是终结能力问题，一般受三个因素影响，技术问题，心里问题和核心力量问题，技术和核心力量都可以通过大量练习来提高，心里问题比较难客服，可能会出现越是不进越会引起心里波动，越是引起心里波动越不进的恶性循环，我以前也存在这样的问题，后来想了一个办法，就是给自己加大难度，比如明明是可以直接上空篮，我偏偏要换个手，拉个杆，展个腹，这样注意力就在技术动作上了，反而更容易完成终结，虽然大家都觉得我在装B

作者: 分割我1654 时间: 2019-3-29 19:06
有很多方面的原因：
影响篮下终结能力最主要有四点:
1弱侧手（或者左右手）的终结能力。
2身体素质。
3比赛强度。
4技术的掌握程度与运用能力。
而这四种因素都是存在着可变量，意思可以是通过专项训练你可以提高弱侧手的终结能力，强化身体素质，学习强化原有的技术动作来进而提高篮下终结能力。
而比赛强度的提升，没有任何捷径，只有通过扎实的体能训练来适应高强度比赛，因为在高水平比赛里防守压力强悍，终结能力尤其是技术运用会在你原有的基础上大打则扣。
如果你不知道这么开始制定自己的终结能力路线，所以从现在开始，从第一步也是最容易提高的左右手终结能力开始提升。之前第一部分已经更新了
当你已经经过了第一部分基础训练，相信你对于打篮球时的篮下感觉已经有了不小的提高，那么接下来就可以进行第二阶段的篮下终结能力的训练。
NBA百大绝技：一个月成为得分狂魔，篮下终结能力系统强化教程第二部分
第一阶段
近距离压腕投射训练

单手高举球，重心在举球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面篮框把球单手投出，如果起初力量不足，可以稍微弯一下手肘。球以空心进球为佳。围绕篮板以同样距离在各个角度练习。
(, 下载次数: 6) 练习强度：左右手，环绕篮筐5个点x20次
专项要点：强化近距离投射能力，让左右手在篮下拥有瞬间出手能力。

第二阶段
篮下双手跳起打板练习
左手辅助右手打板
(, 下载次数: 9) 右手辅助左手打板
(, 下载次数: 9)

这两项练习的强度可以大一点
(, 下载次数: 9)

可以像图中孙大圣在湖人队内侧那样高强度，加快速度，在确保命中率稳定的情况下，最大限度提升速度。

第三阶段
篮下背筐小勾手练习
小勾手主要是篮下进攻手段，NBA历史上有很多靠着一手无解的勾手，在球场上所向无敌，贾巴尔，魔术师，邓肯，姚明都是其中的佼佼者。
(, 下载次数: 9) 但是小勾手并不是内线的专属，不管你身处什么位置，如果你的篮下终结能力要有一个提升，小勾手应该是一个必备的技能。
(, 下载次数: 8) 右手
(, 下载次数: 8) 左手
动作要点：①背对防守队员，跨步，提膝，上篮时身体肩线几乎与篮圈成90度（很重要）
(, 下载次数: 9) ②手臂从身体后侧将篮球抛出，注意肘关节要伸直，同时另一侧手提起90度做护球姿势（起到防守作用）。
③然后上肢和防守队员形成胶着状，让防守队员不容易轻松封盖，然后起跳同时利用惯用手的肩关节和腕关节将球出手即可。
④力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。
(, 下载次数: 8) 动作强度：左手4x10次，右手4x10次。
如果你的麦肯式训练已经达到驾轻就熟的程度，那么这个练习也应该没有问题。
专项要点：增强篮下勾射能力

第四阶段
最后一个阶段要结合脚步一起练习
运动中上篮：①后转身+篮下勾手/篮下打板
(, 下载次数: 7)

后转身+左手勾手/篮下打板练习
(, 下载次数: 8)

动作强度：左右两边各4x10次
专项要点：衔接勾手练习与脚步的结合，加强实战中的运用。

②运球一次跳步+篮下打板
(, 下载次数: 7) 跳步的细节较为复杂在以后的文章会详解，现在完全模仿动图即可，动作一看就懂。
动作强度：4x10次
专项要点：衔接篮下打板练习与脚步的结合，加强实战中的运用。

第二部分就到这里

篮球水平想要想要有一个质的改变最需要增强的是身体素质，尤其是核心力量。
这里我准备了一套篮球训练健身书籍，和50g篮球教程资料，希望同学们可以拿去参考。

(, 下载次数: 10) (, 下载次数: 9) 给自己制定一个详细的篮球训练计划。

今天的文章就到这里！

作者: wanhuLee 时间: 2019-3-29 19:06
因为练的不够多，我们当时训练的时候要球上篮命中率是百分之百，上不进就是一棍！打着打着就不会上不进了，而且很多人就是突破速度快，上篮的腿部发力的时候手臂也跟着使劲，要找到其中的感觉，手腕柔和的程度，手指拨球的力量，都得自己去感悟，还有就是让训练更贴近实战！

作者: dqq2e8 时间: 2019-3-29 19:07
运球过完了所有人腾起的一刹那，大脑带着身体和四肢一起提前进入到了快乐的庆祝模式。

作者: 傲娇 时间: 2019-3-29 19:07
不够熟练，多练练就好了。

作者: 花瓣儿 时间: 2019-3-29 19:07
简单的说就是过人废了很大的力气，在最后起跳上篮的时候力量不足，或者是为了调整使大了力气。

平常要多练上篮，在对抗之后要以正常的姿势去上篮，如果身体倾斜的话，就看核心力量了。

还有就是需要增加手指对于球的敏感度，也就是需要增加球感，像欧文库里这一类看起来瘦小其实核心力量很足，而且球感一级。所以经常欧文在各种花哨的过人来到篮下对抗后还能打进，就是在过人后有足够的力量对抗和起跳。

欧文好些右手拉杆到左手挑蓝很少人比赛可以做到的原因就是球感

所以就是
核心力量
球感

作者: 我不知道 时间: 2019-3-29 19:08
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作者: 青青子吟 时间: 2019-3-29 19:08
我是大学校队的，183，打小前锋。

      你的问题是finish的那一下进不了球，就是终结能力不强。
      要经常练上篮，就是基础的上篮，一般终结能力不强的投篮也不会太准，所以你也要练投篮。
      还有就是你对抗不行，在对抗后失去重心，经常会进不了球。
      心里素质可能太差。

总的来说就是基本功太差。

作者: gvwe54 时间: 2019-3-29 19:09
因为基本功差呀最后突破到篮下可能并没有一个舒服的角度
或者身体素质不足核心力量较弱在最后跳起时没有稳住
亦或者是没抓住重点过人不是目的是为了得分哪怕撅着屁股把人从三秒坐到篮下然后转身打进也比三分线外插花变速回拉接拜佛然后加速突破果冻上篮弹框而出有用

作者: 演员 时间: 2019-3-29 19:10
因为都觉得运球好能过人——帅。
投进投不进，上进上不进不是场边学妹关心的事。

作者: 诗和远方 时间: 2019-3-29 19:10
个人觉得其实是心态和经验问题，本人的篮球技术巅峰应该是高三的时候，高三的时候曾经用拜佛和变向的crossover组合直接丢翻了防守我的那个哥们，但是很可惜，中投查了一点，不过还是很惊艳。
现在大二了，前段时间打班赛又一次用变向丢翻了防守球员，不过这次我选择了杀进三秒区上篮，不仅打进，而且是二加一
多吃了两年的饭，心态更好了，丢翻别人第一时间不会骄傲，而是想着怎么进球。（不过现在身体确实没有原来那么好了）

作者: 奢侈品回收 时间: 2019-3-29 19:10
三步篮，第一步快，第二步大，第三步慢。第一步启动速度要快，第二步步幅要大，第三步要把速度降下来，这样可以提高命中率

作者: 傲娇 时间: 2019-3-29 19:11
很多说基本功不扎实的确实是一个方面，但以我自己经验，体力不够人过了之后想省力气导致的动作不到位是另一方面，个人见解

作者: gerge4wg 时间: 2019-3-29 19:11
兄弟你听说过“肌肉的记忆”这个词吗？
我觉得你说的注意力不集中，或者是信心不足等等诸多理由，都来自于你平时的训练不够造成的。
无论是灌篮高手里樱木练2万次投篮，还是库里小时候他爹给他矫正投篮姿势，最终靠的都是肌肉的记忆。
只有练到一定程度，投篮时肌肉有了记忆，你的投篮一定会百发百中的。

继续练吧，我在篮下等你……

作者: qwrdew 时间: 2019-3-29 19:12
作为在野球场混了十一年的小老弟来说说；
长话短说直怼原因：
1、上篮基本功是否扎实，若扎实进球命中率就会很高，反之则低！
这里的基本功包括【上篮节奏、脚步和手的协调性】
2、上篮那一下，手对球的掌握能力【是否掌握与篮板出手的距离需要把控的力量，不同距离出手的力量需要精准掌握】
3、对球与篮板的触碰点是否熟练掌握【不同的碰撞点会导致球的落点不同】
4、心态问题：会影响你的最后出手的一击。这就是为什么那么多职业球员不能完成最后一击的原因之一。
5、体力问题：这个就不多说了。
基本的情况就是这些！

~~~附带一个三大步上篮基础教程
认真你就输啦 (?ω?)ノ- ( ゜- ゜)つロ

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